BENEFICI

Yoga per la salute mentale

Yoga per la salute mentale

“Lo Yoga ha senso soltanto se applicato alla vita. Lui inizia quando la nostra pratica finisce, così quello che rimane del giorno ha molto più valore.”

BENEFICI

Le origini dello Yoga nato in India come disciplina in grado di coinvolgere sia il corpo che lo spirito, si perdono nei secoli. La sua occidentalizzazione ha certamente contribuito a porre maggiormente in luce i suoi benefici dal punto di vista fisico, tralasciando, almeno in parte, quegli aspetti legati maggiormente alla vita interiore di ciascuno di noi. La pratica delle asana non può però prescindere dall’agire in maniera benefica sia sul corpo che sulla mente, sotto molteplici punti di vista.

Lo Yoga può essere praticato a tutte le età. Alcune posture possono avere delle controindicazioni, che un bravo insegnante saprà certamente indicare, ma i comprovati benefici di questa antica disciplina superano certamente ogni dubbio o perplessità si possano ancora avere nei suoi confronti. Scopriamone alcuni.

  • Migliora la condizione respiratoria e vascolare;
  • Equilibra l’energia vitale;
  • Aumenta la forza muscolare, l’equilibrio e l’allineamento;
  • Migliora la flessibilità e la mobilità (maggior ampiezza del movimento delle articolazioni) aumentando l’agilità e la coordinazione;
  • Disintossica l’organismo e rinforza gli organi interni, che ricevendo più ossigeno, lavorano con più efficacia;
  • Sviluppa l’auto osservazione, la consapevolezza corporea e la capacità propriocettiva;
  • Induce alla concentrazione e calma la mente;
  • Incrementa i riflessi e di conseguenza, ci si sente più “lucidi”; 
  • Aumenta la capacità di rilassamento, riducendo lo stress e la tensione muscolare.
  • Praticare lo yoga o la meditazione ha dimostrato di ridurre il burnout e i disturbi dell’umore e di migliorare la qualità del sonno. Le tecniche di consapevolezza sono importanti per la gestione delle pressioni e dello stress sul posto di lavoro, non importa quale sia il lavoro svolto: le tecniche mente-corpo come lo yoga possono aiutare sia chi svolge un lavoro manuale duro sia chi trascorre la sua giornata lavorativa seduto ricurvo davanti a computer. Sarebbe bene inserire un po’ di queste pratiche durante la giornata lavorativa, anche svolgendo un semplice esercizio di respirazione.
Ocean Stand Up Paddle e Yoga

Ocean Stand Up Paddle e Yoga

È indiscutibile l’efficacia dello Yoga come coadiuvante nelle preparazioni atletiche. Può essere applicato nei diversi sport,  non solo per  migliorare le prestazioni, ma principalmente per completare l’attività, portando flessibilità e armonia al fisico già stressato dallo sport.

Ma cosa hanno detto gli allievi in proposito?

Gioco a tennis da una vita e quello che per me era una passione piano piano si è trasformata anche nella mia attività. Con il passare del tempo mi sono accorto che il mio rapporto con il tennis andava migliorando ma allo stesso tempo peggiorava quello con il mio fisico e mi sono avvicinato alla pratica dello Yoga. Credo sia presto per dirlo ma a distanza di due mesi inizio a sentire la necessità di praticare questa affascinante disciplina, questa straordinaria arte. Il mio augurio più grosso è quello di ritrovare armonia con il mio corpo e dare alla mia insegnante almeno la stessa soddisfazione che ricevo da lei.
Elio Agnoli, maestro di tennis, pratica Yoga Dinamico. 

“Ripensando ora dopo circa 1 anno dalla nascita del mio primo figlio, Zaccaria, ai 9 mesi di gravidanza, non posso non ricordare le lezioni di Prenatal Yoga a cui ho partecipato con costanza fino a 4 giorni prima del parto. Le sensazioni fisiche e mentali di benessere che la pratica mi ha portato sia durante i 9 mesi che al momento stesso del parto e anche dopo quando a casa, nei pochissimi momenti liberi, riprendevo per rilassarmi gli esercizi di respirazione. In aggiunta a tutto questo un clima positivo e di totale accoglienza da parte dell’insegnante, Isabella, che riesce sempre a farti sentire a proprio agio, oltre alla possibilità di conoscersi tra future mamme. Un corso da 110 e lode da consigliare a tutte le future mamme!!!”
Annalisa Vivi, psicologa, Prenatal Yoga e Yoga Dinamico attualmente

LE TRASFORMAZIONI POSITIVE DELLO YOGA

La pratica dello Yoga trasforma il corpo e la mente dalla prima lezione in poi. Negli ultimi anni la ricerca scientifica si è concentrata sugli effetti benefici dello Yoga per la nostra salute, con particolare riferimento ad alcuni tipi di pratica, come Hatha Yoga, vale a dire, la pratica delle posture e di esercizi di respirazione.

I benefici dello Yoga risultano evidenti fin dalle prime lezioni. Spesso chi si avvicina alla pratica è alla ricerca di maggior relax e in questo caso le ricerche confermano la riduzione dei livelli di stress come uno dei principali benefici dello Yoga, probabilmente anche per merito delle tecniche di rilassamento e di respirazione che possono accompagnare le asana.

Ecco alcune delle numerose trasformazioni positive a cui potrebbe andare incontro nel corso del tempo chi decidesse di avvicinarsi allo Yoga e di portare avanti una pratica regolare e costante per godere pienamente dei suoi benefici.

DALLE PRIME LEZIONI

1) Miglioramento delle funzioni cerebrali

Dopo 20 minuti di pratica di Hatha Yoga, basata soprattutto sulle asana o posture, si può riscontrare un miglioramento delle funzioni cognitive, un aumento dell’attenzione e della memoria sul lavoro, come ha dimostrato uno studio dell’Università dell’Illinois in cui i partecipanti che avevano praticato Yoga avevano ottenuto risultati migliori nei test sul funzionamento del cervello rispetto ad un altro gruppo di persone che si era dedicato a 20 minuti di aerobica.

2) Riduzione dei livelli di stress

Lo Yoga aiuta ad alleviare lo stress. Questo potere deriva probabilmente dalla sua capacità di ridurre l’attività delle proteine note per avere un ruolo nel processo infiammatorio, secondo uno studio pubblicato dai ricercatori dell’Università della California.

3) Alterare l’espressione dei geni

Un piccolo studio condotto in Norvegia ha suggerito che molti benefici per la salute dello Yoga potrebbero essere correlati alla sua capacità di modificare l’espressione dei geni delle cellule immunitarie.

4) Maggiore flessibilità

Uno studio condotto di recente presso la Colorado State University ha scoperto che lo Yoga dinamico svolto all’interno di una stanza riscaldata – aiuta ad aumentare la flessibilità delle spalle, della schiena e delle ginocchia. Secondo la stessa ricerca, contribuisce inoltre a sviluppare una maggiore resistenza e a ridurre il grasso corporeo.

5) Nuove buone abitudini

Decidere di praticare Yoga ogni giorno, o comunque con cadenza regolare, aiuta a stabilire nuove abitudini che possono riguardare sia la cura di sé sia altri ambiti della propria vita. Lo Yoga stimola la forza di volontà e il desiderio di migliorarsi con un impegno costante, insegna a non essere troppo rigidi con se stessi ma allo stesso tempo a non lasciarsi andare alla pigrizia, a riconoscere i propri limiti e a capire come superarli nel caso in cui sia necessario.

DOPO POCHI MESI

1) Abbassa la pressione sanguigna

Le persone con ipertensione lieve o moderata potrebbero beneficiare della pratica dello Yoga, come sottolinea uno studio dell’Università della Pennsylvania. I ricercatori hanno scoperto che le persone che praticavano Yoga, rispetto a coloro che avevano partecipato ad un programma nutrizionale, potevano godere di una riduzione maggiore della pressione arteriosa.

2) Migliora la capacità polmonare

Un piccolo studio condotto presso la Ball State University ha scoperto che praticare Hatha Yoga per 15 settimane potrebbe aumentare in modo significativo la capacità polmonare vitale, che è la massima quantità di aria espirata dopo aver fatto un respiro profondo.

3) Migliora la vita sessuale

Uno studio condotto ad Harvard nel 2009 ha dimostrato che lo Yoga può aiutare ad aumentare sia il desiderio che la soddisfazione sessuale, con particolare riferimento alle donne, anche perché le aiuterebbe ad avere più familiarità con il proprio corpo.

4) Riduce i dolori al collo

Uno studio tedesco pubblicato su The Journal of Pain ha mostrato che quattro settimane di pratica di posture statiche mantenute per più tempo, con l’attenzione all’allineamento delle diverse parti del corpo nelle asana, è efficace nel ridurre l’intensità del dolore nei soggetti adulti affetti da dolore cronico al collo.

5) Allevia l’ansia

Uno studio condotto nel 2010 dai ricercatori della Boston University ha dimostrato che 12 settimane di pratica dello Yoga potrebbero contribuire a ridurre l’ansia e ad aumentare i livelli di acido gamma-aminobutirrico nel cervello. Bassi livelli di questa sostanza sono correlati a disturbi come ansia e depressione.

6) Stabilizza la glicemia

Aggiungere lo Yoga ai consigli da seguire per la gestione del diabete può aiutare a rendere più costanti i livelli di zuccheri nel sangue, secondo uno studio pubblicato su Diabetes Care nel 2011. Inoltre soli tre mesi di pratica porterebbero ad una diminuzione dell’indice di massa corporea, fattore che aiuterebbe a ridurre i livelli di zuccheri nel sangue. Gli esperti ricordano che lo Yoga dovrebbe accompagnare altre forme di attività fisica regolare – e non sostituirle – in particolare nei pazienti affetti sia da diabete di tipo 2 che da obesità.

7) Migliora l’equilibrio

Secondo uno studio condotto nel 2008 presso la Temple University, seguire un programma di Yoga appositamente studiato per gli anziani può essere d’aiuto per migliorare l’equilibrio e per aiutare a prevenire le cadute nelle donne al di sopra dei 65 anni.

DOPO ANNI DI PRATICA

1) Ossa più forti

Uno studio pilota condotto nel 2009 da Loren Fishman ha dimostrato che praticare Yoga può migliorare la densità ossea, con particolare riferimento alle persone più anziane. Un gruppo di anziani è stato monitorato per quanto riguarda la densità ossea prima e dopo la pratica di un ciclo di lezioni di Yoga della durata di due anni. È stato rilevato un aumento della densità ossea in chi aveva praticato, mentre nel gruppo di controllo, che non si era dedicato allo Yoga, è stata riscontrata una riduzione, proprio come ci si aspetterebbe comunemente nelle persone anziane con il passare degli anni.

2) Riduzione del peso corporeo

I ricercatori del Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle hanno trovato un’associazione tra una pratica regolare dello Yoga e la riduzione del peso corporeo – o il mantenimento di un peso sano e stabile – tra più di 15 mila persone sane di mezza età.

3) Riduzione del rischio di malattie cardiache

Come parte integrante di uno stile di vita sano, lo Yoga può aiutare a ridurre i fattori di rischio cardiovascolare, come pressione alta, colesterolo alto e livelli di zuccheri nel sangue. Secondo gli esperti di Harvard, lo Yoga farebbe bene al cuore e alla salute cardiovascolare come altre attività fisiche, tra cui il ciclismo.